Вы читаете:
Как быть счастливым, когда ты одинок: 20 советов для начинающих

Как быть счастливым, когда ты одинок: 20 советов для начинающих

одиночество девушка ссидит одна у окна
Главная страница » Психология » Как быть счастливым, когда ты одинок: 20 советов для начинающих

 


В силу своей природы некоторые люди (будем считать их интровертами) — вполне счастливы, длительное время пребывая в одиночестве. Для других же, одиночество — это большой вызов и проверка на прочность. Если вы скорее относитесь ко второй группе — эта статья для вас. Она поможет преодолеть этот морально тяжелый период, открывая для вас 20 проверенных способов почувствовать себя комфортнее в одиночестве (даже если вы заядлый экстраверт).

Независимо от того, как вы относитесь к одиночеству, построение хороших отношений с самим собой — достойное занятие, способное принести свои осязаемые результаты в будущем. Как не крути, вы проводите довольно много времени наедине с самим собой, так почему бы не научиться получать от этого удовольствие.

Содержание

  • Одиночество одиночеству рознь
  • С чего начинать
  • Как не останавливаться на достигнутом и улучшать результаты

Быть одиноким — не значит ощущать одиночество

Прежде чем переходить к различным способам обретения счастья в одиночестве, важно различать эти два понятия. Хотя между ними есть некоторое сходство, это совершенно разные концепции.

Например, вы можете попросту оказаться человеком, который по необходимости ограничивает свое общение. При этом, вы — не асоциальны, у вас есть друзья и круг общения, возможно вы пребывали в отношениях. Просто вам по какой-либо причине необходимо провести время наедине с собой и своими мыслями. В этом случае вы фактически — остаетесь один, не будучи при этом одиноким.

Но, существует и другая концепция. Согласно ней, человек может оставаться окруженным большим количеством людей и социальных взаимодействий — семьей и друзьями, на самом деле не общаясь с ними глубже поверхностного уровня. Из-за этого он чувствует себя опустошенным и несчастным. Как раз это и называется «ощущать одиночество» и с этим чувством — шутить не стоит.

Советуем — несколько проверенных советов экспертов о том, как перестать грустить.

Для начала

Прежде чем приступить к изучению подробностей того, как быть счастливым в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает, что вы одиноки. Помните, что эти два аспекта не всегда идут рука об руку.

Последующие советы призваны помочь вам сдвинуть дело с мертвой точки. Они точно не изменят вашу жизнь в одночасье, однако способны помочь начать чувствовать себя увереннее и комфортнее.

Надеюсь, некоторые из них окажутся «именно тем», что вам нужно было услышать. Используйте их как ступеньки. Переставляйте, трансформируйте и комбинируйте их на свое усмотрение. Подстройте их в соответствии с собственным жизненным распорядком и с учетом вашей индивидуальности.

Совет №1: не сравнивайте себя с другими

Конечно, это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не сравнивать свою жизнь с чьей-либо другой. Важно не количество друзей или частота встреч. Важно то, что подходит вам.

В конце концов, вы не знаете, действительно счастлив тот, у кого есть множество друзей и целый список запланированных встреч.

Совет №2: ограничьте воздействие социальных сетей

Социальные сети по своей сути не являются плохими или проблемными. При этом, если при их просмотре вы чувствуете себя обделенным и испытываете стресс, посмотрите на эту ситуацию со стороны. Помните, что соцсети не рассказывают всей истории, а только ее лучшую часть.

Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или просто производят впечатление, что они счастливы. В любом случае, это никак не способно отразиться на вас.

Так что сделайте глубокий вдох и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. В крайнем случае, попробуйте установить дневной лимит на использование соцсетей в 10-15 минут и придерживайтесь его.

Совет №3: снизьте количество телефонных звонков

Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.

Никто не может оставаться действительно одиноким, если он может взять свой телефон и написать или позвонить кому угодно.

Нельзя сказать, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для поддержания чувства близости с людьми, которые в данный момент могут быть далеко. В то же время возникает большой соблазн полагаться на устройства, как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.

В следующий раз, когда вы останетесь одни, выключите телефон и отложите его на час. Используйте это время, чтобы «наладить связь» с самим собой и прочувствовать, что значит быть по-настоящему одиноким.

Если при этом вы начнете испытывать дискомфорт, связанный с отсутствием видимой активности, возьмите ручку и блокнот и запишите, чем бы хотели заняться в следующий раз, когда окажетесь наедине.

Совет №4: ограничьте поток внешней информации

Вас напрягает отсутствие деятельности? Вероятней всего, это потому, что вы давно не позволяли себе пребывать в подобном состоянии.

Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут. Пять минут без:

  • телевидения
  • музыки
  • интернета
  • подкастов
  • книг

Ограничьте поток внешней информации. Выберите удобное место, чтобы присесть или прилечь. Закройте глаза, задерните шторы или наоборот — посмотрите в окно.

Позвольте своему разуму блуждать — по-настоящему блуждать и посмотрите, куда это вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не приведет вас к какому-то большому открытию. Нужно время, что ваш разум привык к этой новой свободе.

Совет №5: пригласите себя на свидание

Возможно, это прозвучит странно, но такие свидания могут оказаться хорошим способом научиться быть счастливым в одиночестве.

Не знаете, что делать — представьте, что вы на реальном свидании и пытаетесь произвести впечатление на другого человека, продемонстрировав, как хорошо вы умеете проводить время. Куда бы вы пошли, что бы вы хотели показать или испытать?

А теперь — идите на это свидание. Если думаете, что это странно — оглянитесь вокруг, вероятнее всего вы увидите, как минимум несколько человек, обедающих в одиночку или кого-нибудь, кто покупает один билет в кино.

Если проблема в деньгах — вам не обязательно тратиться. Тем более вспомните, что платить-то на этот раз нужно всего за одного человека.

Все еще сомневаетесь в эффективности такого подхода. Ok, начните с малого, на 10-15 минут заглянув в кафе недалеко от дома или работы. Понаблюдайте за происходящим вокруг вас, окунитесь в окружающую вас жизнь. Как только вы освоите этот этап, свидания в одиночку перестанут казаться чем-то необычным.

Совет №6: попробуйте немного спорта

Упражнения помогают высвобождать эндорфины — нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые помогают вам быть счастливее.

Если вы давно не занимались спортом, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте свою активность на минуту или две каждый день. Когда вы станете увереннее, попробуйте силовые тренировки, аэробику или фитнес.

Если вам все еще не нравится ходить на одиночные свидания — посещение тренажерного зала может стать отличным их заменителем.

Совет №7: проводите время на природе

Да — очередное клише. Но серьезно, выходите на улицу. Прогуляйтесь по парку или у водоема. Погрузитесь в атмосферу природы, звуков и запахов. Почувствуйте ветерок на своем лице.

Из надежных источников стало известно, что от 30 минут в неделю, проведенных на природе, могут помочь справиться с депрессией и снизить кровяное давление.

Совет №8: воспользуйтесь преимуществами, которые идут в комплекте с одиночеством

Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми в одиночестве. Конечно, там — немного тише и никто не слушает ваши рассказы о прожитом дне…

Однако у такой жизни есть и свои преимущества. Вы когда-нибудь готовили без одежды? Попробуйте воспользоваться физическим и умственным пространством, которое дает жизнь в одиночестве:

Займите все пространство. Потратьте день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусное блюдо, которое так давно планировали сделать.

Вернитесь к старому хобби. Достаньте все свои наработки, разложите их по полу и решите, как будет выглядеть ваш следующий проект. Не приняли решение за один день — не проблема. Не убирайте их, пока не закончите, даже если это произойдет через неделю.

Устройте вечеринку. Включите любимую музыку и танцуйте так, будто никто не смотрит, потому что — так и есть.

Совет №9: займитесь чем-то социально полезным

Посвятите часть своего времени помощи другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно, не выходя из дома. В любом случае, помощь другим — улучшит ваше самочувствие. Кроме того, это поможет вам почувствовать связь с другими людьми, при этом проводя некоторое время в одиночестве.

Главное — найти то, что кажется вам правильным. Убедитесь, что потребности тех, кому вы помогаете, соответствуют тому, что вы хотите и можете делать.

Совершайте случайный акт доброты всякий раз, когда представляется возможность.

Совет №10: поймите, за что вы благодарны

Исследования показывают, что благодарность усиливает чувство удовлетворенности жизнью и воодушевляет вас.

В повседневной жизни легко принимать вещи как должное. Посвятите время тому, чтобы поразмышлять над тем, за что вы благодарны.

Не обязательно быть благодарным за какие-то сверхъестественные поступки или подарки. Вы вполне может быть благодарны за что-то простое. Настолько простое, как первая чашка кофе утром или песня, которую вы слушаете снова и снова, потому что она успокаивает ваши нервы.

Составьте список — в голове или на бумаге, список того, что вы цените в своей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь один и почувствуете себя подавленным, достаньте этот список, чтобы напомнить себе обо всем хорошем в вашей жизни.

Совет №11: перестаньте придираться к себе

Саморефлексия — хорошо. Жесткая критика самого себя — плохо. Она съедает вашу уверенность в себе и крадет ваше счастье. Когда к вам приходит этот негативный внутренний критик, прислушайтесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (да-да, он все еще где-то там).

Не судите себя строже, чем других. Все делают ошибки, так что постарайтесь не ругать себя за них. Вспомните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.

Совет №12: побалуйте себя деликатесами

То, что вам не с кем поужинать еще не значит, что вы должны есть полуфабрикаты перед телевизором. Приготовьте себе шикарный ужин на одного.

Накройте стол, зажгите свечу — сделайте то, что вы бы делали, если бы устраивали званый обед.

Совет №13: займитесь творчеством

Уверен, что у вас есть то, чем всегда мечтали заняться, но откладывали. Не переживайте, если у вас не получается. Смысл в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.

Возглавьте проект по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказы. Попробуйте сами или запишитесь на курсы. Поймите, хотите ли вы этим заниматься.

Читайте также
похудеть после 30 - просто праздик

Если вам не понравится — сможете хотя бы вычеркнуть этот пункт из своего списка «неосуществленные планы» и перейти к чему-нибудь другому.

Совет №14: запланируйте приключение

Придумывайте интересные дела и планируйте их на определенные даты. Начните что-то ожидать. Как минимум, ожидание — это половина удовольствия.

Посетите соседний городок и остановитесь в местном отеле. Сходите на местный праздник или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на ту удивительную выставку, о которой все говорят. Спланируйте то, что вам действительно интересно, и воплотите это в жизнь.

Советы на долгосрочный период

По мере того, как вы начнете привыкать к повседневным аспектам одиночества, вы сможете перейти к более углубленным активностям и практикам.

Совет №15: пересмотрите свой привычный распорядок дня и окружающую вас обстановку

Даже хорошо работающее расписание в конечном итоге может превратиться в повседневную унылую рутину. Чтобы этого не случилось, попробуйте время от времени пересматривать свой график, чтобы понять, какие его пункты вас по-прежнему устраивают, а от чего вас уже подташнивает.

Сделайте то же с окружающей вас обстановкой. Если не нашли ничего лишнего — попробуйте переставить мебель или покрасьте стену.

Заведите себе домашний огород, уберите беспорядок на чердаке или в кладовой, найдите новую кофейню. Подумайте, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы «сменить полосу».

Совет №16: масштабируйте свое умение преодолевать трудности

Жизнь любого человека изобилует стресс-факторами. Плохие вещи случаются и от этого нельзя быть застрахованным. Нет смысла игнорировать реальность.

Вспомните тот раз, когда случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим бороться — этот навык стоит развить.

Подумайте, как вы тогда справились и почему ваш подход сработал. Подумайте, как вы можете использовать этот образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас.

Задумайтесь над тем, что вы сильнее, чем вам тогда казалось — вы сумели пережить.

Совет №17: не изолируйтесь

Когда вы почувствуете себя комфортнее в одиночестве, возможно, вы начнете тратить меньше времени на общение. В этом нет ничего плохого, но не забывайте, что социальные связи — по-прежнему важны.

Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов семьи, с другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните старому знакомому, которого давно не слышали и поговорите с ним. Только не делайте это ради галочки. Общение должно быть настоящим — глубоким и внимательным, а не поверхностным обсуждением погодных явлений.

Совет №18: попытайтесь простить

Не удивляйтесь, прощение — в большей степени способно помочь не тому, кто в чем-то виноват, а тому, кто затаил обиду. Акт прощения поможет уменьшить стресс, снизить беспокойство и облегчить депрессию.

В конце концов вам не обязательно писать письмо, в котором вы говорите, что прощаете того, кто причинил вам боль. Но если вдруг вы его напишете — это не значит, что вы обязаны его отправлять.

И пока вы занимаетесь этим, не забудьте простить самого себя.

Совет №19: начните заботиться о здоровье

Эмоциональное здоровье может повлиять на физическое здоровье и наоборот — забота о своем физическом здоровье может сделать вас счастливее. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.

Подберите себе сбалансированную диету. Позаботьтесь о том, чтобы регулярные тренировки и достаточное количество часов сна стали частью того, что вы делаете в одиночестве. Возьмите за правило проходить ежегодный медицинский осмотр и начните обращаться к врачу, если у вас что-то болит.

Совет №20: стройте планы

Помните странные вопросы при приеме на работу: «Где вы хотите быть через 5 или 10 лет». Станьте их инициатором. Начните представлять, чего планируете добиться за определенный отрезок времени как в личном, так и в профессиональном плане.

Подумайте о том, что вам нужно сделать для достижения этих целей.

Запишите свои мысли. Они могут пригодиться, когда вы перейдете к этапу осуществления планов.

Хотя бы раз в год возвращайтесь к этому упражнению, чтобы убедиться, что вы на правильном пути или обнаружить, что вам нужно пересмотреть цели.

Планы на будущее помогут стать более оптимистичными уже сегодня.

 


Данный материал является адаптированным переводом статьи издания Healthline. Авторское право на идею и структурные элементы материала принадлежат их правообладателю. Авторское право на данную версию перевода и адаптации — остается за журналом Publichka.

Комментарии: (0)

Оставить комментарий

Все нормально, ваш e-mail не будет опубликован.

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Publichka.info. Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Владелец сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.