Вы читаете:
Как перестать грустить: советы экспертов

Как перестать грустить: советы экспертов

грампи кет, грустный кот в неоновых тонах
Главная страница » Психология » Как перестать грустить: советы экспертов

Иногда это чувство появляется из ниоткуда и без малейшей причины. Но чаще всего оно является последствием тяжелого расставания, потери особенного или близкого вам человека, делая еще более невыносимым и так особенно тяжелое время. Оно медленно накатывает, как темные тучи перед бурей, или может внезапно поразить вас без всякого предупреждения. Какую бы форму не принимала грусть — это то чувство, которое подчас невероятно трудно преодолеть — перестать грустить.

Но вот какое дело, вы можете научиться справляться с грустью. При этом, наряду с действительно сложными и проверенными методами, требующими глубокого самоанализа, существуют и другие довольно простые способы победить тоску. Начните проводить больше времени на улице, посмотрите фильм, который заставит вас смеяться и плакать, вызывая бурную эмоциональную реакцию. Но помните: с грустью не все так просто. Если ваша печаль длится более двух недель, вы беспрерывно чувствуете себя расстроенным, или если вы заметили какие-либо другие симптомы — потерю энергии, проблемы с концентрацией внимания или трудности со сном — вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Далее в статье собраны советы передовых психологов и экспертов в области психического здоровья, которые с большой вероятностью помогут вам перестать грустить независимо от ваших психологических триггеров.

Чтобы перестать грустить, прежде всего перестаньте считать грусть чем-то плохим

Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может казаться, что ваш мир рушится. Но вместо того, чтобы подавлять или игнорировать свои эмоции, отвлекая себя на другие мысли либо искусственно пытаясь поддерживать хорошее настроение, — вам следует по-настоящему понять и принять эти чувства. Для этого постарайтесь быть предельно честны с собой.

Все эмоции важно испытывать, ведь они содержат ценную информацию о нашей жизни. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, люди, которые принимают, а не осуждают свой эмоциональный опыт, могут достичь лучших показателей психического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стресс.

Вместо того, чтобы упрекать себя за то, что вы и так чувствуете себя подавленным, попробуйте рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление.

Не можете понять, почему вам грустно — попробуйте записывать мысли

Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили презентацию своего проекта или сильно поссорились со своим партнером. Но в других случаях вам может быть грустно без видимой причины. В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и пишите не останавливаясь как можно дольше — пока есть мысли.

В результате вы сможете не только естественным образом раскрыть причину вашей печали, сам процесс письма может помочь вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями. Кроме того, вы также можете попробовать вести дневник, записаться на уроки йоги или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем «я» и диалоге с ним.

Примите свои эмоции

Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете печали, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете.

Каким бы неудобным это ни было, признание и примите своей печали — это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Вместо того, чтобы убегать от проблем, заедать или запивать их вместо того, чтобы вымещать свою злобу на близких людей — вдохните поглубже и попытайтесь принять реальность.

Чтобы перестать грустить и избавиться от тяжелых мыслей, не упускайте возможности хорошенько порыдать

На первый взгляд этот совет может показаться нелогичным, но это не так. Неспроста только люди способны на плач под воздействием эмоций. Согласно исследованиям, биохимический анализ слез показал — они содержат эндорфин под названием лейцин-энкефалин, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плач связан с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, оказывая успокаивающее действие на людей. Еще один не менее важны факт: то же исследование показало, что в большом количестве случаев «плаксы» сообщают о значительном улучшении настроения, если взамен они получили утешение от других. Так что стоит задуматься над вопросом о том, что лить слезы наедине с самим собою — значительно менее эффективно, чем в узком кругу близких людей.

Что делать дальше

После того, как вы вдоволь наплачетесь, самое время вернуть контроль над ситуацией в свои руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. Понятное дело, что печаль и скорбь не живут по времени. Но нельзя же вечно оставаться в темной дыре. Рано или поздно настанет время выползать. И вот, как это лучше сделать:

  • Установите до смешного низкую планку

Чтобы не застрять в вечных метаниях от нуля к 100 и снова к нулю, заложите основу для успеха, инициируя действия с наименьшими возможными шагами. Чтобы перестать грустить основательно и надолго, начните с чего-то простого (например, чистки зубов или умывания), а затем продолжайте делать небольшие, постепенные шаги (например, сварить кофе или надеть чистый уютный спортивный костюм). Когда вы начнете двигаться вперед, вы с удивлением обнаружите, что чувствуете вдохновение делать все больше.

  • Найдите то, что делает вас счастливым. И смейтесь

Считайте это противоположностью слез — выберите воодушевляющее чтиво, включайте веселую музыку или посмотрите несколько фильмов, заряжающих хорошим настроением. В качестве альтернативы вы можете заняться тем, что вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за своими садом, домом или квартирой.

Еще лучше — делайте что-то, что вас рассмешит (начните слушать комедийный подкаст или даже посмотрите видео с кошкой на YouTube). Смех в ответ на боль и грусть — это потрясающий механизмом выживания.

Смех высвобождает эндорфины, подобно физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает уровень дофамина (также известного как «гормон счастья»).

Ключевым моментом является наличие «группы поддержки» особенно, если вы переживаете трудные времена. Нужна помощь в расширении круга общения? Займитесь чем-то вне дома, активностями, в которых участвуют другие люди. Выберите что-то, что вам в целом интересно, например книжный клуб. Вы удивитесь, как быстро формируется сообщество по интересам.

И хотя иметь друзей в реале — это намного осязаемей, даже онлайн-сообщество может предложить доброту и ответственность. Попробуйте поискать в Facebook группы, поддержки или группы по интересам (путешествия, кулинария, сойдет даже вязание крючком!). Главное — найти единомышленников, которые могут поднять вам настроение в контексте общего увлечения. Только для начала убедитесь, что группа состоит из доброжелательных людей с общей целью.

Читайте также
гормон кортизол - друг или враг

  • Перенаправьте свои мысли, перестав думать о прошлом

Допустим, что после разрыва вы постоянно говорите себе, что больше никогда не найдете любви. Или, возможно, вы получили не лучший отзыв от своего начальника на работе, поэтому теперь вы убеждены, что никогда не получите повышения, и, возможно, и вовсе выбрали не то направления, чтобы строить карьеру. К слову, такое тоже часто бывает.

Одним словом, вот и настал момент, когда нужно изменить свою точку зрения на ситуацию. Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией — процесс, в котором вы выявляете свои тревожные и иррациональные мысли и бросаете им вызов. Один из способов сделать это — превратить негативную мысль в позитивную. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я всегда буду один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». Даже если вы сформулируете свою мысль как: «Я могу снова найти любовь», — вы все равно почувствуете больше покоя и меньше печали, и в конце концов вы сами поверите в это.

  • Проводите время на природе

На открытом воздухе все пять органов чувств активируются. Начните обращать внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите. Возможно, это будут запахи или новый вкус привычной пищи на природе. Это поможет вашему организму «выйти из спячки». Кроме того, активный образ жизни стимулирует нервную систему и дает людям возможность заново увидеть красоту мира.

Не забывайте о том, что пребывание на свежем воздухе снижает стресс и кровяное давление, а также повышает творческие и когнитивные способности.

У вас нет времени на 10 километровый поход — не беда. Согласно исследованию 2019 года, если вы тратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулки по окрестностям, уже достаточно, чтобы перестать грустить и значительно улучшить ваш жизненный тонус.

Если вам кажется, что у вас депрессия — обратитесь за помощью

Если ваша печаль выходит за рамки хандры, меняя ваш режим сна и привычки в еде, если вас не интересуют занятия, без которых вы раньше не представляли свою жизнь, если вы замечаете проблемы с концентрацией или принятием решений — это может означать, что-то больше, чем просто грусть. И хотя книги по саморазвитию или статьи нашего издания могут вас немного приободрить, разговор с терапевтом — может быть намного более полезным.

Депрессия — одна из коварнейших болезней современного общества. Особенно ввиду того, что многие ошибочно считают ее чем-то надуманным или даже постыдным. Депрессия — это медицинская проблема. Соответственно и ее решение — находится в области своевременного и правильного лечения. В конце концов, вы же не скажете человеку с острой зубной болью, чтобы он перестал притворяться и что боль пройдет сама собою.

 


Данный материал является адаптированным переводом статьи издания Oprahdaily. Авторское право на идею и структурные элементы материала принадлежат их правообладателю. Авторское право на данную версию перевода и адаптации — остается за журналом Publichka.

Комментарии: (0)

Оставить комментарий

Все нормально, ваш e-mail не будет опубликован.

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Publichka.info. Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Владелец сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.