Вы читаете:
Кальций и Витамин D — залог здоровья костей и зубов

Кальций и Витамин D — залог здоровья костей и зубов

современная интерпритация фрески сотворение мира
Главная страница » Витамины и минералы » Кальций и Витамин D — залог здоровья костей и зубов

Кость — это живая ткань, которая постоянно разрушается и восстанавливается. В течение всей жизни ваш организм старается удерживать равновесие, теряя и восстанавливаю удельную массу костной ткани. Своей лучшей пропорции этот показатель достигает в возрасте до 30 лет, обычно — в промежутке между 20 и 25 годами. После этого организм, к сожалению, начинает постепенно терять костную массу.

Со временем потеря костной массы может вызвать остеопению, а затем остеопороз — состояние, при котором кости становятся слабыми и с большей вероятностью ломаются. Переломы могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая инвалидность и даже преждевременную смерть.

Потребление достаточного количества витамина D и кальция важно для поддержания здоровья ваших костей и снижения шансов на развитие остеопении или остеопороза. Кроме того, не забывайте, что регулярные упражнения с весовой нагрузкой также помогают укрепить ваши кости.

Почему витамин D и кальций важны для здоровья костей?

Витамин D позволяет вашему организму усваивать кальций. В свою очередь, кальций — это строительный материал, необходимый для крепких и здоровых костей. Недостаточное количество витамина D и кальция в детстве может привести к тому, что кости не смогут сформироваться должным образом, начнут терять массу, становиться слабыми и будут легко ломаться во взрослом возрасте. Даже если вы получаете достаточно кальция с пищей, ваше тело не будет усваивать этот минерал, если вы при этом не получаете достаточно витамина D.

Что такое витамин D?

Вы удивитесь, но витамин D — это гормон, хотя большинству он известен как жирорастворимый витамин. Он хранится в жировой ткани организма. Обычно люди получают витамин D под воздействием солнечного света, который вызывает выработку витамина D в клетках кожи.

Витамин D естественным образом содержится в очень небольшом количестве продуктов. В некоторых странах его искусственно добавляют в молоко и детские смеси. Хорошими источниками этого витамина являются яичные желтки и некоторые виды рыбы, такие как лосось и скумбрия. Витамин D также доступен в виде пищевых добавок. Однако самая хорошая новость: витамин D — единственный витамин, вырабатываемый вашим собственным организмом. Другие витамины, такие как A, B и C, поступают только с пищей и добавками.

Вы можете не получать достаточно витамина D, если:

  • мало времени проводите на солнце или пользуетесь сильным кремом для загара
  • у вас очень смуглая кожа
  • вам более 50 лет (к сожалению, с возрастом организм теряет способность эффективно вырабатывать и использовать витамин D)
  • у вас есть заболевания пищеварительной системы, которые препятствуют усвоению жиров и витамина D
  • у вас лишний вес — витамин D может «застрять» в жировых отложениях и быть менее доступным для нужд организма

Что такое кальций?

Кальций — это минерал, выполняющий множество функций. Большая часть кальция в организме хранится в костях и зубах. Он отвечает за поддерживание их структуры. Основной источник кальция — продукты питания.

В частности, хорошим источником кальция являются: молочные продукты (молоко, сыр, йогурт); продукты, обогащенные кальцием (продукты и напитки с добавлением кальция); рыбные консервы с костями; зеленые листовые овощи (капуста всех видов, шпинат, все виды салата в той или иной мере). Как и витамин D, кальций также доступен в виде добавок.

Читайте также
список самых полезных овощей и витаминов в овощах

Вам может потребоваться дополнительный кальций, если вы:

  • женщина в постменопаузе
  • едите мало или совсем не употребляете молочные продукты или листовые зеленые овощи
  • имеете заболевание пищеварительной системы, которое препятствует усвоению питательных веществ

Рекомендуемая суточная доза витамина D и кальция для взрослых

  • Витамин D в возрасте до 50 лет — от 400 до 800 международных единиц (International Units — IU)
  • Витамин D старше 50 лет — от 800 до 1000 IU
  • Кальций в возрасте до 50 лет — не менее 1000 миллиграммов (мг)
  • Кальций старше 50 лет — не менее 1200 мг

Не забудьте поинтересоваться у своего лечащего врача

  • Сколько кальция и витамина D вам нужно?
  • Как узнать, достаточно ли вы получаю этих веществ?
  • Что следует принимать в качестве добавки кальция и витамина D? Какова должна быть дозировка?
  • Следует ли пройти тестирование на дефицит витамина D?
  • Что еще можно сделать, чтобы кости оставались крепкими?

 


Данный материал является адаптированным переводом статьи научного журнала сообщества эндокринологов The Hormone Health Network. Авторское право на идею и структурные элементы материала принадлежат их правообладателю. Авторское право на данную версию перевода и адаптации — остается за журналом Publichka.

Комментарии: (0)

Оставить комментарий

Все нормально, ваш e-mail не будет опубликован.

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Publichka.info. Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Владелец сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.